[غريبة الاوطان]

- كل : جزر ، سبانخ ، خس ، فلفل رومى، برتقال ، بلح ، تفاح، موز، عنب، سمك ، زيت زيتون، صويا
- كل : زبادى عسل ، حبة بركة ، مشروم ، ثوم، شاى أخضر ، زنجبيل، كمون، قرنفل ، زعفران
- قلل من : الزبدة و القشطة و اللحم الأحمر و الدهون المشبعة
- إمشى على الأقل 3 مرات فى الإسبوع بواقع نصف ساعة للمرة على الأقل
- إرتاح و نام جيدا 8 ساعات ، إستمع لموسيقى خفيفة و شاهد الطبيعة
- صلى إلى الله و صوم ، و إحفظ علاقاتك مع الأخرين
- إبتعد عن الإنفعالات الشديدة
- إمتنع عن التدخين – الأن!
- إمتنع عن الكحوليات و المنشطات
- لا تأخذ اى دواء دون إستشارة طبيب
- إستعمل المحمول فقط عند الضرورة