منتديات نور فاطمة عليها السلام - منتدى نسائي للمرأة فقط - الاعراض الطبية المصاحبة للكتابة الخاطئة والجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب

الاعراض الطبية المصاحبة للكتابة الخاطئة والجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...vainssmall.jpgالاوتار المشدودة

التهاب الاوتار:
- هو التهاب للاوتار العضلية نتيجة زيادة الشد عليها لفترات طويلة,كذلك عندما تقوم الاوتار في الاصابع بحركة واحدة مستمرة ولفترة طويلة يستمر معدل احتكاك الوتر بالعظام وبالتالي الى التهابه.
- ما يشعر به المصاب هو الالم في مكان الوتر الملتهب والم في الاصبع كله ,ولكن هناك من يستمر في الكتابة بالرغم من الالم مما يؤدي الى عدم توافر وقت لشفاء المفصل فيستمر الالتهاب ويؤدي الى انتفاخ الاصبع.

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...nitiswrist.jpg

منطقة الالتهاب عند الرسغ

متلازمة النفق المرفقي (انضغاد العصب الزندى عندما يمر بالمرفق).[1]

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...unnelsmall.jpg

متلازمة النفق المرفقي

- عند انثناء وعدم استقامة راحة اليد مع الساعد وعندما يأخذ المرفق زاوية حادة عند الكتابة ينضغط العصب الزندي عند مروره بالمرفق نتيجه الشد القائم عليه,مما يؤدي لحدوث التهابات حوله وقد يتطور الامر مع عدم التوقف عن الكتابة الى انتفاخ راحة اليد .
- يصاحب هذه الحالة الم شديد جدا واحساس بالتنميل في الاصبعين الخنصر والبنصر وقد تتطلب تدخل جراحي لعلاجها.

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...nsymptom01.jpg

مناطق الالم والتنميل في المتلازمة

الام في الرقبة واسفل الظهر:

منطقة الم الرقبة

- بسبب الجلوس المستمر امام الحاسوب ,مما ينتج عنه ازدياد ضغط الكرسي على عضلات الظهر ,وتيبسها من طول وجودها على وضعية واحدة,وايضا الجلوس بطريقة غير صحيحة حيث يكون الظهر ممحنى الى الامام ومع هبوط الكتف وتتابع حركة الرقبة لاعلى ةاسفل لمتابعة لوحة المفاتيح والشاشة.

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...417890f260.jpg

شكل الهيكل العظمي اثناء الجلوس الخاطئ

الم العين أو (متلازمة الحاسوب البصرية):

- تنكون الصورة على شاشة الحاسوب التقليدية على هيئة مليارات النقاط الصغيرة التي تتجد بسرعة كبيرة,وتبذل العين مجهود جبار لكي تواكب هذه التغيرات المتلاحقة ,ويؤدي طول الجلوس امام الحاسوب الى ارهاق عضلات العين والشعور بصداع ,والام اعلى العينين وحولها.
- يشتكى المريض ايضا من جفاف في العين ,وتشوش في الرؤية,وحرقان في العين.

نصائح لتجنب الاثار المضرة للكتابة على لوحة المفاتيح والجلوس المتواصل امام الحاسوب[2]

حاول ان تتعلم الطريقة الصحيحة للكتابة على لوحة المفاتيح بدون النظر اليها,لكى تتجنب ارهاق الرقبة والعين من كثرة تتابع النظر بين اللوحة والشاشة.
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...hkt/typing.jpg
وضعية الاصابع الصحيحة
استخدم شاشات البلازما السائلة (LCD) او واقيات الشاشة (الفيلتر),ولوحات المفاتيح الصحية التي تريح اليد اثناء الكتابة.http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...tokeyboard.gif
لوحة مفاتيح مناسبة
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...fghsfghdfh.jpg
اثر الفيلتر
احرص ان تجعل مستوى راحة اليد في نفس مستوى الساعد حتى تتجنب شد الاعصاب والاوتار.http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...t/image001.jpg
الطريقة الصحيحةالطريقة الخاطئة
تجنب الثني المستمر للاصابع وحاول فرد اصابعك اثناء الكتابة.
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...hed-hand47.jpg
تيبس الاصابع
احرص على الجلوس في وضعية صحيحة, مشدود القامة واجعل نظرك للشاشة في خط مستقيم حتى تعتدل رقبتك.http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...ics-733026.gif
وضعية الجلوس الصحيحة
لا تجلس امام شاشة الكمبيوتر في غرفة الاضاءة فيها خافتة واجعل الضوء يأتي من أعلى ,ليس من امامك او خلفك لتجنب الظلال ,واجعل مسافة كافية بينك وبين الشاشة.
اخيرا يجب عدم الاكثار من استخدامك للوحة المفاتيح,خاصة اذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة ,واحرص دائما على القيام ببعض التمارين الرياضية في منتصف كتابتك مثل غلق وفتح الاصابع والساعد.

بعض الصور الارشادية للتلافي اضرار الجلوس المتواصل امام الحاسوب

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...keyboard22.jpg

وضعية اليد
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5hyzm4s/7rvhkt/2.jpg

بعد العين عن الشاشة
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5hyzm4s/7rvhkt/3.jpg

كيفية ترتيب مكتب الحاسوب
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5hyzm4s/7rvhkt/5.jpg

كرسي الجلوس
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5hyzm4s/7rvhkt/6.jpg

طريقة مسك الفارة
http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5hyzm4s/7rvhkt/7.jpg

وضعية الذراع

نبذة بسيطة عن الطريقة الصحيحة للكتابة على لوحة المفاتيح[3][4]

اولا لابد ان تستخدم الاصابع العشرة في الكتابة ويكون التوزيع كالتالي:
- اذا لاحظت الزرين (ت) و (ب) فيهما بروز وذلك للتعرف عليهما بدون النظر الى اللوحة.
- ويمكن اعتبارهما نقطة البداية لتوزيع اصابعك.
- ضع سبابة اليد اليمن فوق (ت) وسبابة اليد اليسرى فوق (ب).
- رتب اصابع يدك اليمنى على صف الازرار على يمين (ت) واصابع يدك اليسرى على صف الازرار يسار (ب).
- بالتالى يكون : الاصبع اليمنى اليسرى السبابة ت ب الوسطى ن ي الخنصر م س البنصر ك ش
- يتبقى الابهامان يستخدمان لتثبيت ورفع اليدين الى مستوى الساعد ويستخدم احدهما لضغط زر (مسافة).
- تتحرك الاصابع الى اعلى واسفل لتصل الى الازرار الاخرى ويكون كل اصبع مسئول عن مجموعة من الازرار كالاتي:
- الاصبع اليد اليمنىاليد اليسرى السبابة ت,ا,أ,غ,ع,ى,ة,6,7ب,ل,ق,ف,ر,لا,4,5 الوسطى ن,و,ه,8 ي,ؤ,ث,3 الخنصر م,خ,ز,9 س,ء,ص,2 البنصر ك,ظ,ط,د,ج,ح,0,-,=,\,مسح , انتر ش,ئ,ض,1,ذشكل يوضح السابق ولكن على لوحة انجليزية

http://knol.google.com/k/-/-/1q3mkm5...ouchtyping.jpg

تحياااتي :34649011768259880:

بقلم دكتور/ محمد القاضي