الرجيم و الرشاقة - وصفات للرجيم,الرجيم الصحي,تخفيف الوزن,الحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-02-2016, 11:47 PM   #1
شمعه البتول
مراقبة ♣ في خدمة أهل البيت (ع) ♣
 
الصورة الرمزية شمعه البتول
 
تاريخ التسجيل: Jan 2014
الدولة: القطيف
العمر: 26
المشاركات: 1,786
معدل تقييم المستوى: 675
شمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond reputeشمعه البتول has a reputation beyond repute
02222255 بدائل طعام الصحيه

إن اختيار أغذية صحية أسهل مما قد يتصوره البعض. وبإمكانك أن تحدث فرقاً كبيراً في نظامك الغذائي، بتغيير عدد قليل من عادات الطعام.

فإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي هو الأسلوب الأكثر صحة لانقاص الوزن.

الخطوة الأولى هي تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات وتعويضها بشيء أكثر صحة، بما في ذلك المزيد من الفاكهة والخضروات.

تذكر، يمكن أن تجتمع التغيرات الصغيرة لتحدث فرقاً كبيراً في نظامك الغذائي.

تعرف المزيد عن لوحة كل جيداً حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها - والمقادير - لتحقيق نظام غذائي متوازن.

استبدال الطعام والشراب

جرب إحداث تغييرات صغيرة في وجبتك أو شرابك المقبلين، أو عند فتح خزانة المطبخ أو الثلاجة للبحث عن وجبة خفيفة.بمجرد بدايتك، حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية خاصة بك.

عند شرائك الأطعمة الجاهزة، لا تعتمد على اللصاقة الترويجيه المطبوعة على الغلاف، والتي قد تكون مضللة. بدلا من ذلك، تعلم قراءة المعلومات الغذائية عندما تتحقق من احتوائها على السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر.

الإفطار

• استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب نصف الدسم، والدهون 1٪ أو حتى بالحليب الخالي من الدسم.

• استبدل حبوب الإفطار المغلفة بالسكر بحبوب إفطار كاملة مثل العصيدة أو الحبوب كاملة القمح دون إضافة السكر.

• استبدل رش السكر على حبوب الإفطارك بطبقة من الفاكهة الطازجة أو المجففة، والتي تعتبر

واحدة من ال 5 حصص في اليوم.

• استبدل اللبن كامل الدسم بلبن أقل دسماً أو خال من الدسم، أو اللبن الطبيعي قليل الدسم.

الغداء

• استبدل الخبز، الكعك والمعجنات بأصناف من الحبوب الكاملة.

• استبدل الزبدة والجبن في طبقة البطاطا الخاص بك لخفض انتشار الدهون وتقليل الملح والسكر والفاصوليا المخبوزة.

• استبدل سندويشات التونة الذائبة بساندويشات سلطة التونة على الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة بدون مايونيز.

• استبدل جبنة شيدر بالجبن الصلب قليل الدسم لملء ساندويشتك.

العشاء

• الصلصات الدسمة أو الجبنة على طبق المعكرونة، اللحم أو السمك بصلصة الطماطم أو الخضروات.

• استبدل الحليب كامل الدسم في البطاطا المهروسة مع الزبدة والحليب بغطاء قليل الدسم والحليب منخفض الدسم مثل الحليب نصف الدسم، والدسم 1٪ أو الحليب الخالي من الدسم.

• اختر قطع أكثر احمراراً من اللحم.

مقالات ذات صلة
ما هي الأغذية الغنية؟
ابدأ بفقدان الوزن
لوحة كُل جيداً
• استبدل المقلاة بالمشواة عند طهو اللحم.

المشروبات

• استبدل القهوة المصنوعة مع الحليب كامل الدسم بقهوة "سكيني" المصنوعة من الحليب نصف الدسم أو الخالي من الدسم.

• استبدل الشراب المنبه بشراب منبه أخر دون إضافة السكر.

• استبدل بعضاً من مشروباتك السكرية بكأس من الماء.

• استبدل الكولا والمشروبات ببعض العصائر الطبيعية بنسبة 100% (دون إضافة السكر) واخلطها مع ماء الصودا.

• مبادلة الشوكولا الساخنة المصنوعة من الحليب كامل الدسم، والتي تقدم مع القشدة بالشوكولا الساخنة المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم ودون قشدة.

الوجبات الخفيفة

• اختر أحد هذه الوجبات الخفيفة ال10 المفاجئة باحتوائها على 100(kcal)

• استبدل كعك التوت البري بكعكة الزبيب لوحدها أو مغطسة بمادة قليلة الدسم.

• استبدل الزبيب المغطس باللبن بالزبيب العادي.

• استبدل المكسرات المملحة بالمكسرات غير المملحة.

• استبدل أصابع البسكويت بالجبن بكعك الأرز مع جبنة كريم قليلة الدسم.

مزيد من المعلومات

تعلم أساسيات نظام غذائي صحي عبر ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي.

اعمل للوصول إلى وزن صحي في ابدأ بفقدان الوزن.

البحث عن وصفات صحية لعائلتك في وصفات صحية.
__________________
شمعه البتول غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 24-05-2016, 08:16 AM   #2
علي ولي الله
~¤ فاطمية متألقة ¤~
 
الصورة الرمزية علي ولي الله
 
تاريخ التسجيل: May 2015
الدولة: أحّنُّـ لكربلاء الحُ ــسين ع
المشاركات: 2,162
معدل تقييم المستوى: 189
علي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond reputeعلي ولي الله has a reputation beyond repute
افتراضي رد: بدائل طعام الصحيه

اللهم صلِّ على محمد وآلِ محمد
يعطيكـِ العاآآآفيـــــــــــة
__________________
اللهم صلِّ على محمد وآلِ محمد
علي ولي الله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-09-2016, 11:08 PM   #3
حبيبه
♣ فاطمية فعالة ♣
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
العمر: 40
المشاركات: 318
معدل تقييم المستوى: 12
حبيبه is on a distinguished road
افتراضي رد: بدائل طعام الصحيه

جميييييييييييييييييييييييئيييييل
حبيبه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-11-2016, 04:30 PM   #4
صفاء على
♠ فاطمية مبتدئة ♠
 
تاريخ التسجيل: Nov 2016
العمر: 29
المشاركات: 40
معدل تقييم المستوى: 0
صفاء على will become famous soon enoughصفاء على will become famous soon enough
افتراضي رد: بدائل طعام الصحيه

يسلموووووووووووووووووووو
__________________
الله اكبر
صفاء على غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-11-2016, 09:27 AM   #5
ميادة
♣ مشرفة ركن الامام المهدي (عج)♣
 
الصورة الرمزية ميادة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2016
الدولة: العراق_بغداد
العمر: 32
المشاركات: 1,695
معدل تقييم المستوى: 271
ميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond reputeميادة has a reputation beyond repute
افتراضي رد: بدائل طعام الصحيه

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد

يعطيك الف عافيه
ماننحرم منك ولا من جديدك
تحيـــاتي.
ميادة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
بدائل طعام الصحيه


الفاطميات الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 (0 فاطمية و 1 زائرة )
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تداول الفوركس وفاء مازن منتدى التجارة و التسوق - مشاريع تجارية - shopping - أنستغرام Instagram 0 31-10-2014 10:22 PM
عبثا تحاول ايها الزمن نور الولاية علي أهل البيت (عليهم السلام) سيرة اهل البيت - مكتبة اهل البيت - موسوعة شاملة عن أهل البيت (ع) 7 25-06-2011 04:10 PM
إذا كسرت الكأس يوما فلا تحاول اصلاحه هداتي ولاتي الحوار العام - نقاشات وحوارات تهم المرأة و المجتمع 12 01-06-2010 12:00 PM
القبض على ساحر «الخلوة النسائية» بحائل رحيق مختوم الحوار العام - نقاشات وحوارات تهم المرأة و المجتمع 1 21-05-2010 11:12 AM
ارتفاع سوق البحرين 0.23% وسط تداول 2.86 مليون سهم Technology الحوار العام - نقاشات وحوارات تهم المرأة و المجتمع 1 18-03-2010 07:42 PM


الساعة الآن 03:22 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir